腰脱需要改正站姿、坐姿、睡姿！
发布时间：
2020-05-13
不知不觉中，许多人都患上了腰脱即腰椎间盘突出症。一旦发生腰椎间盘突出，疼痛难忍，影响工作和生活。每个人都知道不要压力太大过度劳累。但是你可能不知道更科学的预防方法。
如何在生活中使用正确的站立、坐姿和睡姿来缓解和预防椎间盘突出症，今天我们将做一个介绍：
1.站立姿势：
正确的站立姿势应该是眼睛直，下颌略内收，胸部挺直，腰直，小腿略内缩，双腿直立，两脚之间的距离大约等于骨盆的宽度。这样，整个骨盆就会前倾，这样全身的重力就会从脊柱和骨盆均匀地传递到下肢，然后从下肢传递到足部。此时，人体的重力线正好穿过腰椎体或椎间盘的背部，可有效防止髓核突出。站立时间不宜过长，应进行适当的活动，尤其是背部和背部活动，以缓解背部肌肉的疲劳。
2.坐姿：
研究发现，许多患有腰椎间盘突出症的办公室白领都有不合适的办公座椅，事实上选择合适的座椅非常重要。首先，座位的高度必须与我的身体成比例，最好有一个靠背，靠背有一定的后角。整个座椅的曲线应该符合人体的生理曲线。材料应该是硬的。建议不要长时间坐在沙发上。在办公桌上工作时，座位和桌子之间的距离和高度应适应我的身体，不应太高或太低，以尽量减少腰椎和周围肌肉的紧张。
伏案工作的时间不应超过一个小时，并应长时间固定在一定的姿势，这很容易导致疲劳和背部肌肉症状的加重。工作时应注意经常调整身体姿势。每隔一段时间，你应该站起来，移动腰部，进行背部肌肉的前屈、后伸和旋转，以防止一定姿势后肌肉的紧张和痉挛。
3.睡眠姿势：
仰卧位可以放松腰椎间盘突出症患者的肌肉，明显减轻腰椎间隙的压力，缓解椎间盘突出，降低髂腰肌肉和坐骨神经的张力。这种仰卧位最适合腰椎间盘突出或其他伴有坐骨神经 痛症状的下腰痛患者。
在侧卧位，臀部和膝盖应该弯曲。古人说“卧如弓”是这种睡姿，可以消除腰部的后伸，避免或减轻腰痛。